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title: "Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Hebe die Kurzhanteln seitlich auf Schulterhöhe und halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt.
3. Führe die Kurzhanteln aus der seitlichen Position nach vorne, bis sie direkt vor dir sind, und bleibe dabei auf Schulterhöhe.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Halte die Schultern unten und hinten, damit der Nacken nicht verspannt.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber ausführen kannst.

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