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title: "Scott Press mit Kurzhanteln (360 Grad)"
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updatedAt: 2026-07-31T01:30:08+00:00
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# Scott Press mit Kurzhanteln (360 Grad)

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor dem Gesicht, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Oberarme parallel zum Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor dem Gesicht, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Oberarme parallel zum Boden.
2. Führ die Kurzhanteln in einem Bogen nach außen; die Ellenbogen bleiben gebeugt und leicht angehoben, bis die Arme seitlich knapp über Schulterhöhe gestreckt sind.
3. Führ die Kurzhanteln auf demselben Weg zurück vor das Gesicht und halte die Ellenbogen dabei im 90-Grad-Winkel.
4. Wiederhole die Bogenbewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
- Arbeite bewusst aus der Schultermuskulatur heraus.
- Vermeide zu schwere Gewichte, die deine Ausführung ruinieren.

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