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title: "Scott-Curl mit der Langhantel"
description: "Setz dich mit flach aufgestellten Füßen an eine Scottbank."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Scott-Curl mit der Langhantel

Setz dich mit flach aufgestellten Füßen an eine Scottbank.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit flach aufgestellten Füßen an eine Scottbank. Leg die Oberarme auf dem Polster ab und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände schulterbreit. Deine Arme sind vollständig gestreckt.
2. Spann deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade. Curle die Langhantel in Richtung Schultern, indem du die Ellenbogen beugst.
3. Spann am höchsten Punkt den Bizeps fest an, sodass die Langhantel auf Schulterhöhe kommt.
4. Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Oberarme ruhig auf dem Polster, um den Bizeps zu isolieren.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Hochcurlen, ein beim Absenken.

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