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title: "Scott-Curl kniend mit dem Widerstandsband"
description: "Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt knapp über dem Boden."
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primaryMuscle: "Bizeps"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Scott-Curl kniend mit dem Widerstandsband

Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt knapp über dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt knapp über dem Boden. Geh mit Blick zum Fixpunkt tief in die Hocke und halte in jeder Hand einen Griff des Bands, die Arme vor dir ausgestreckt und auf den Knien abgelegt, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Curle die Griffe zu den Schultern, die Oberarme bleiben ruhig, bis die Hände auf Schulterhöhe sind.
3. Spanne am obersten Punkt den Bizeps vollständig an.
4. Senke die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher befestigt ist und nicht verrutschen kann.
- Atme aus, wenn du die Griffe nach oben curlst, und ein, wenn du sie wieder absenkst.
- Halte die Oberarme ruhig, um den Bizeps zu isolieren.

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