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title: "Schulterstrecken einarmig stehend mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Schulterstrecken einarmig stehend mit dem Widerstandsband

Befestige ein Ende eines Widerstandsbandes auf Hüfthöhe an einem stabilen Fixpunkt.

## Schritt für Schritt

1. Befestige ein Ende eines Widerstandsbandes auf Hüfthöhe an einem stabilen Fixpunkt. Stell dich mit Blick zum Fixpunkt hin und halte das andere Ende des Bandes in der rechten Hand.
2. Strecke den rechten Arm nach oben in Richtung Fixpunkt, die Handfläche zeigt nach unten.
3. Zieh das Band nach hinten, halte den Arm gestreckt, bis er parallel neben deinem Körper steht.
4. Führe den Arm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Arm.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, Schulter und oberen Rücken über die gesamte Bewegung anzusteuern.
- Halte den Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
- Achte darauf, dass das Widerstandsband über die gesamte Übung auf Spannung bleibt.

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