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title: "Schulterkreisen"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Schulterkreisen

Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit und die Arme locker gerade neben dem Körper hängend.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit und die Arme locker gerade neben dem Körper hängend.
2. Beginne mit kleinen Kreisen aus den Schultern und führe sie kontrolliert nach hinten.
3. Vergrößere die Kreise nach und nach und halte ein gleichmäßiges Tempo.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Bewege die Schultern langsam und kontrolliert, damit die Muskulatur maximal arbeitet und du dich nicht verletzt.
- Atme gleichmäßig: aus, während du einen Kreis abschließt, und ein, während du den nächsten beginnst.
- Bewege die Schultern nicht mit Schwung; arbeite aus der Schultermuskulatur.

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