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title: "Schulterheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank"
description: "Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lehne dich zurück."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Schulterheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lehne dich zurück.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lehne dich zurück. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Zieh die Schultern nach oben und hebe die Kurzhanteln dabei in Richtung der Ohren, ohne die Ellenbogen zu beugen.
3. Senke die Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition und bleibe während der gesamten Bewegung kontrolliert. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Schultern nach oben ziehst, und ein, während du sie absenkst.
- Hebe und senke die Schultern gerade nach oben und unten und vermeide kreisende oder nach vorne gerichtete Bewegungen.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und nicht ins Schwingen zu kommen.

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