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title: "Schulterheben mit der Trap Bar"
description: "Stell dich schulterbreit in die Mitte der Trap Bar."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Schulterheben mit der Trap Bar

Stell dich schulterbreit in die Mitte der Trap Bar.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit in die Mitte der Trap Bar. Beuge Knie und Hüfte, senke den Körper ab und fasse die Griffe der Trap Bar im Neutralgriff (Handflächen zeigen nach innen).
2. Richte dich auf; die Trap Bar hängt mit gestreckten Armen seitlich am Körper, der Rumpf bleibt angespannt und der Rücken gerade.
3. Hebe die Schultern in Richtung Ohren und spanne den Trapezmuskel am höchsten Punkt fest an.
4. Senke die Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: Atme beim Anheben der Schultern aus und beim Absenken ein.
- Halte den Nacken locker und überlaste ihn während der Bewegung nicht.
- Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt, und lehne dich weder nach vorne noch nach hinten.

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