---
title: "Schulterdrücken sitzend mit dem Widerstandsband"
locale: de
slug: schulterdruecken-sitzend-mit-dem-widerstandsband
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-sitzend-mit-dem-widerstandsband"
primaryMuscle: "Vordere Schulter"
secondaryMuscles: ["Latissimus","Trizeps"]
equipment: ["Widerstandsband"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8ec5d15b-band-seated-shoulder-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-07-29T19:30:11+00:00
---
# Schulterdrücken sitzend mit dem Widerstandsband

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden, und halte die Enden eines unter der Bank fixierten Widerstandsbands, die Arme sind gebeugt, die Hände auf Schulterhöhe und die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drücke die Griffe des Bands nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind; die Handflächen zeigen weiter nach vorne.
3. Senke die Hände langsam zurück auf Schulterhöhe und lass die Arme kontrolliert gegen den Zug des Bands ab.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, das aktiviert die Muskulatur maximal und senkt das Verletzungsrisiko.
- Wähle ein Widerstandsband, das dich fordert, ohne dass die Ausführung leidet.
- Achte darauf, dass das Band sicher unter der Bank fixiert ist und nicht verrutschen kann.

## Ähnliche Übungen

- [Military Press stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-stehend) - Vordere Schulter · Körpergewicht
- [Military Press ohne Zusatzgewicht](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-ohne-zusatzgewicht) - Vordere Schulter · Körpergewicht
- [Military Press stehend an der Wand](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-stehend-an-der-wand) - Vordere Schulter · Körpergewicht
- [Dehnung der Schulterbeuger, -senker und -retraktoren sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-der-schulterbeuger-senker-und-retraktoren-sitzend) - Vordere Schulter · Matte
- [Kurzhantel-Schulterdrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-stehend) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Military Press sitzend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-sitzend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Schulterdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-an-der-multipresse) - Vordere Schulter · Multipresse
- [Kurzhantel-Schulterdrücken einarmig sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-einarmig-sitzend) - Vordere Schulter · Kurzhantel