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title: "Schulterdrücken einarmig mit dem Widerstandsband"
description: "Stell dich schulterbreit hin und fixiere ein Ende des Widerstandsbands sicher unter dem Fuß der Arbeitsseite."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Schulterdrücken einarmig mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und fixiere ein Ende des Widerstandsbands sicher unter dem Fuß der Arbeitsseite.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und fixiere ein Ende des Widerstandsbands sicher unter dem Fuß der Arbeitsseite. Halte das andere Ende des Bands mit der Arbeitshand auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach innen.
2. Drücke das Band über den Kopf, indem du den Arm vollständig streckst; das Handgelenk bleibt gerade und der Ellbogen am obersten Punkt leicht gebeugt.
3. Senke das Band langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle danach die Seite.

## Technik-Tipps

- Drücke und senke das Band kontrolliert, das aktiviert die Muskulatur maximal.
- Atme gleichmäßig: aus beim Drücken des Bands nach oben, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.
- Achte darauf, dass das Band sicher unter deinem Fuß fixiert ist und nicht verrutschen kann.

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