---
title: "Schulterdrücken an der Iso-Lateral im Wechsel"
description: "Setz dich an die Iso-Lateral für Schulterdrücken, den Rücken an die Rückenlehne gedrückt und die Füße flach auf dem Boden."
locale: de
slug: schulterdruecken-an-der-iso-lateral-im-wechsel
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-an-der-iso-lateral-im-wechsel"
primaryMuscle: "Seitliche Schulter"
secondaryMuscles: ["Trizeps"]
equipment: ["Maschine"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7ce341e6-iso-lateral-shoulder-press-alternate-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Schulterdrücken an der Iso-Lateral im Wechsel

Setz dich an die Iso-Lateral für Schulterdrücken, den Rücken an die Rückenlehne gedrückt und die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Iso-Lateral für Schulterdrücken, den Rücken an die Rückenlehne gedrückt und die Füße flach auf dem Boden. Greif die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drück einen Griff nach oben, bis der Arm gestreckt ist, während der andere Arm in Position bleibt.
3. Spann oben die Schultermuskulatur an und führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und drück im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken während der gesamten Übung an die Rückenlehne gedrückt.
- Konzentriere dich darauf, die Schultermuskulatur über die gesamte Bewegung anzusteuern.
- Atme aus, wenn du den Griff nach oben drückst, und ein, wenn du ihn in die Ausgangsposition zurückführst.

## Ähnliche Übungen

- [Schulterdrücken beidarmig an der Iso-Lateral](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-beidarmig-an-der-iso-lateral) - Seitliche Schulter · Maschine
- [Schulterdrücken einarmig an der Iso-Lateral](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-einarmig-an-der-iso-lateral) - Seitliche Schulter · Maschine
- [Seitheben und Schulterdrücken mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/seitheben-und-schulterdruecken-mit-dem-widerstandsband) - Seitliche Schulter · Widerstandsband
- [Kurzhantel-Seitheben](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-seitheben) - Seitliche Schulter · Kurzhantel
- [Seitheben am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/seitheben-am-kabelzug) - Seitliche Schulter · Kabelzug
- [Aufrechtes Rudern mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/aufrechtes-rudern-mit-der-langhantel) - Seitliche Schulter · Langhantel
- [Kurzhantel-Seitheben im Sitzen](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-seitheben-im-sitzen) - Seitliche Schulter · Kurzhantel
- [Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/aufrechtes-rudern-mit-kurzhanteln) - Seitliche Schulter · Kurzhantel