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title: "Schulterdehnung vor der Brust"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Schulterdehnung vor der Brust

Stelle dich schulterbreit hin, den Rücken gerade.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, den Rücken gerade. Hebe einen Arm auf Schulterhöhe und führe ihn quer vor die Brust.
2. Fasse mit der anderen Hand den Oberarm und zieh ihn sanft zur Brust, sodass die Schulter gedehnt wird.
3. Halte die Dehnung in dieser Position.
4. Löse den Arm und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

## Technik-Tipps

- Halte die Schultern locker und zieh sie nicht zu den Ohren hoch.
- Atme während der Dehnung tief und gleichmäßig, das hilft der Muskulatur beim Loslassen.
- Halte den Rücken gerade und drehe den Oberkörper nicht mit, damit die Ausführung sauber bleibt.

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