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title: "Schulterdehnung über Kopf stehend im Wechsel"
description: "Stell dich schulterbreit hin, die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Schulterdehnung über Kopf stehend im Wechsel

Stell dich schulterbreit hin, die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Führe den rechten Arm zügig über den Kopf nach oben und gleichzeitig den linken Arm nach unten Richtung Oberschenkel. Beide Arme bleiben gestreckt.
3. Komm zügig zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Dehnung, indem du den linken Arm über den Kopf führst und den rechten senkst.
4. Führe die Dehnung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.

## Technik-Tipps

- Atme über die gesamte Dehnung gleichmäßig: aus, wenn du die Arme hebst und senkst, ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkommst.
- Halte beide Arme bewusst gestreckt und lass den Oberkörper nicht mitdrehen.
- Arbeite sanft, damit du nicht überdehnst und dir keine Zerrung holst.

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