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title: "Schulterdehnung stehend hinter dem Rücken"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte den Oberkörper aufrecht."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Schulterdehnung stehend hinter dem Rücken

Stell dich schulterbreit hin und halte den Oberkörper aufrecht.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte den Oberkörper aufrecht. Fasse die Hände hinter dem Rücken zusammen und verschränke die Finger.
2. Strecke die Arme und hebe die Hände langsam nach oben, du spürst die Dehnung in den Schultern.
3. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden und komm zurück in die Ausgangsposition, indem du die Hände senkst und den Griff löst.
4. Wiederhole die Dehnung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Arme bewusst gestreckt und beuge die Ellenbogen nicht.
- Halte die Schultern locker und zieh sie nicht Richtung Ohren.
- Arbeite sanft, damit du nicht überdehnst und dir keine Zerrung holst.

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