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title: "Schulterdehnung nach hinten"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Schulterdehnung nach hinten

Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, mit dem Rücken zu einer hüfthohen Box oder Ablage.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, mit dem Rücken zu einer hüfthohen Box oder Ablage.
2. Leg die Hände hinter dir auf die Box, die Arme gestreckt, die Handflächen nach unten.
3. Beuge langsam die Knie und senke den Körper ab, die Arme bleiben gestreckt, sodass die Schultern in die Dehnung kommen.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und spüre sie in Schultern und Brust. Strecke die Beine langsam wieder und komm in die Ausgangsposition zurück.

## Technik-Tipps

- Führe die Dehnung auf einer stabilen, rutschfesten Unterlage aus, damit nichts wegrutscht.
- Halte die Schultern entspannt und weg von den Ohren, um die Dehnung zu maximieren.
- Achte darauf, dass die Hände sicher auf der Box liegen und nicht wegrutschen.
- Keine Sprungbox? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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