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title: "Schulterdehnung mit gekreuzten Armen"
description: "Stelle dich schulterbreit hin."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Schulterdehnung mit gekreuzten Armen

Stelle dich schulterbreit hin.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, der Rücken bleibt leicht gestreckt.
2. Kreuze die Arme und lege die Hände auf die Knie.
3. Spanne deinen Rumpf an und drücke deine Brust sanft nach unten, bis du die Dehnung in den Schultern und im oberen Rücken spürst.
4. Halte die Dehnung für die gewünschte Dauer und richte dich dann langsam wieder auf.

## Technik-Tipps

- Halte deinen Rumpf angespannt, das gibt Stabilität und stützt deinen unteren Rücken.
- Achte auf einen leicht gestreckten Rücken und mache keinen Rundrücken.
- Dehne kontrolliert, damit du deine Schultern nicht überdehnst.
- Atme während der gesamten Dehnung tief und gleichmäßig: durch die Nase ein, durch den Mund aus.

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