---
title: "Schulterdehnung mit Arm hinter dem Rücken"
description: "Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit."
locale: de
slug: schulterdehnung-mit-arm-hinter-dem-ruecken
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdehnung-mit-arm-hinter-dem-ruecken"
primaryMuscle: "Vordere Schulter"
secondaryMuscles: ["Latissimus"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Zeit"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e10edc8c-reaching-up-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Schulterdehnung mit Arm hinter dem Rücken

Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.
2. Beuge den rechten Ellbogen und führe den rechten Arm hinter den Rücken; die Hand wandert nach oben, die Handfläche zeigt nach außen.
3. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden, löse sie dann langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole auf der anderen Seite, indem du den linken Ellbogen beugst und mit der rechten Hand nachhilfst.

## Technik-Tipps

- Bewege dich langsam und kontrolliert, ruckartige Bewegungen können zu Überlastung führen.
- Halte den Rumpf angespannt, das hält dich im Gleichgewicht und stützt den unteren Rücken.
- Geh nicht ins Hohlkreuz; halte die Wirbelsäule neutral, so wirkt die Dehnung am besten und du beugst Verletzungen vor.

## Ähnliche Übungen

- [Frontheben am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-am-kabelzug-gerade-stange) - Vordere Schulter · Kabelzug
- [Hantelscheiben-Frontheben](https://hi.fitness/de/uebungen/hantelscheiben-frontheben) - Vordere Schulter · Hantelscheibe
- [Handstand-Liegestütz am Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/handstand-liegestuetz-am-stuhl) - Vordere Schulter · Sonstiges
- [Y-Raise am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/y-raise-am-kabelzug) - Vordere Schulter · Kabelzug
- [Frontheben einarmig am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-einarmig-am-kabelzug) - Vordere Schulter · Kabelzug
- [Frontheben mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband
- [Schulterdrücken sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband
- [Schulterdrücken im Neutralgriff sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-im-neutralgriff-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband