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title: "Schulterbrücke (Setu Bandhasana)"
description: "Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße geschlossen am Boden, die Arme liegen neben dem Körper."
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category: "Yoga"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Schulterbrücke (Setu Bandhasana)

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße geschlossen am Boden, die Arme liegen neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße geschlossen am Boden, die Arme liegen neben dem Körper.
2. Hebe die Hüfte und bringe Oberschenkel und Rücken in eine Linie, die Knie bleiben geschlossen.
3. Halte diese Position, hebe die Arme und lege sie über dem Kopf ab, die Handflächen zeigen nach oben.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.

## Technik-Tipps

- Halte die Füße hüftbreit und die Knie über den Sprunggelenken, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Spanne Rumpf und Gesäß an, um den unteren Rücken zu stützen und stabil zu bleiben.
- Atme in der Haltung tief und gleichmäßig und lass Schultern und Nacken locker.

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