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title: "Schulterblätter zusammenziehen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Schulterblätter zusammenziehen

Setze dich auf eine Box, die Füße flach am Boden, die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf eine Box, die Füße flach am Boden, die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne gestreckt.
2. Ziehe die Ellbogen nach hinten, ziehe die Schulterblätter zusammen und öffne die Brust.
3. Strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition nach vorne.
4. Führe die Bewegung kontrolliert und in gleichmäßigem Rhythmus fort und ziehe bei jeder Wiederholung bewusst die Schulterblätter zusammen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf angespannt, damit du stabil bleibst und der untere Rücken während der Übung gestützt ist.
- Ziehe die Schulterblätter bewusst zusammen, damit der obere Rücken voll arbeitet.
- Bleibe aufrecht und lehne dich während der Bewegung weder nach vorne noch nach hinten.
- Keine Sprungbox? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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