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title: "Schulterbeuger-Dehnung mit Armen hinter dem Rücken"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Schulterbeuger-Dehnung mit Armen hinter dem Rücken

Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Arme seitlich am Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Arme seitlich am Körper.
2. Führe beide Arme hinter den Rücken. Halte die Unterarme parallel zum Boden und kreuze sie übereinander, um die Schultern zu dehnen.
3. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und spüre sie in den Schultern. Komme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole nach Bedarf.

## Technik-Tipps

- Ziehe die Schultern nach unten, weg von den Ohren, damit sich im Nacken keine unnötige Spannung aufbaut.
- Arbeite beim Kreuzen der Arme hinter dem Rücken mit sanftem Druck, um die Dehnung nach und nach zu vertiefen.
- Halte den Oberkörper locker und erzwinge die Dehnung nicht, um Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden.

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