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title: "Schulterbeugen einarmig stehend mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Schulterbeugen einarmig stehend mit dem Widerstandsband

Befestige ein Ende eines Widerstandsbandes auf Hüfthöhe an einem stabilen Fixpunkt.

## Schritt für Schritt

1. Befestige ein Ende eines Widerstandsbandes auf Hüfthöhe an einem stabilen Fixpunkt. Stell dich mit dem Rücken zum Fixpunkt hin und halte das andere Ende des Bandes in der rechten Hand.
2. Strecke den rechten Arm nach hinten in Richtung Fixpunkt, die Handfläche zeigt nach vorne.
3. Zieh das Band nach vorne, halte den Arm gestreckt, bis er auf Höhe des unteren Brustkorbs steht.
4. Führe den Arm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Arm.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, Schulter und oberen Rücken über die gesamte Bewegung anzusteuern.
- Halte den Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
- Achte darauf, dass das Widerstandsband über die gesamte Übung auf Spannung bleibt.

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