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title: "Schmetterling"
description: "Setze dich auf den Boden, beuge die Beine und lege die Fußsohlen aneinander, die Knie sinken zur Seite."
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primaryMuscle: "Quadrizeps"
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category: "Yoga"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Schmetterling

Setze dich auf den Boden, beuge die Beine und lege die Fußsohlen aneinander, die Knie sinken zur Seite.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf den Boden, beuge die Beine und lege die Fußsohlen aneinander, die Knie sinken zur Seite.
2. Umfasse die Füße mit beiden Händen, richte dich auf und neige dich dann leicht nach vorne zum Boden, sodass im Rücken eine sanfte Rundung entsteht.
3. Drücke die Knie sanft Richtung Boden, um die Dehnung in der Hüfte zu vertiefen.
4. Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei tief und gleichmäßig.

## Technik-Tipps

- Halte beim Vorneigen die sanfte Rundung im Rücken, damit die Dehnung sitzt und nichts überlastet wird.
- Atme in der Haltung tief ein und langsam aus, das entspannt die Muskeln und vertieft die Dehnung.
- Gib sanften Druck auf die Knie, ohne sie nach unten zu zwingen, damit die Hüftgelenke nicht überlastet werden.

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