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title: "Scapula-Liegestütz"
description: "Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse."
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primaryMuscle: "Latissimus"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Mittlere Brust"]
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Scapula-Liegestütz

Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse. Die Füße stehen hüftbreit.
2. Zieh die Schulterblätter zusammen, ohne die Ellbogen zu beugen, sodass die Brust leicht Richtung Boden sinkt.
3. Schieb die Schulterblätter auseinander, mach den oberen Rücken leicht rund und drück die Brust vom Boden weg.
4. Wechsle weiter zwischen Zusammenziehen und Auseinanderschieben für die gewünschte Wiederholungszahl, gleichmäßig und kontrolliert.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: aus, während du die Schulterblätter auseinanderschiebst, und ein, während du sie zusammenziehst.
- Halte den Körper in einer geraden Linie und lass die Hüfte weder durchhängen noch ins Hohlkreuz kippen.
- Führe die Übung auf einer stabilen, rutschfesten Unterlage aus, damit nichts wegrutscht.

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