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title: "Russian Twist mit Kurzhantel und gestreckten Beinen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Russian Twist mit Kurzhantel und gestreckten Beinen

Setze dich auf den Boden, die Beine gestreckt knapp über dem Boden, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen nah an der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf den Boden, die Beine gestreckt knapp über dem Boden, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen nah an der Brust. Lehne dich leicht zurück, um den Rumpf anzuspannen, und halte den Rücken gerade.
2. Drehe den Oberkörper nach rechts und führe die Kurzhantel neben der rechten Hüfte Richtung Boden, während die Beine knapp über dem Boden gestreckt bleiben.
3. Drehe den Oberkörper zurück zur Mitte und führe die Kurzhantel wieder mittig vor den Körper.
4. Drehe den Oberkörper weiter nach links und führe die Kurzhantel neben der linken Hüfte Richtung Boden. Kehre zur Mitte zurück. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen im Wechsel der Seiten.

## Technik-Tipps

- Lehne dich nicht zu weit zurück, um den unteren Rücken nicht zu belasten.
- Atme bei jeder Drehung zur Seite aus und beim Zurückkommen zur Mitte ein.
- Halte die Beine gestreckt und geschlossen, um stabil zu bleiben.

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