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title: "Rumpfrotation am Kabelzug (auf-ab)"
description: "Stell dich seitlich zum Kabelzug, die Füße schulterbreit."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rumpfrotation am Kabelzug (auf-ab)

Stell dich seitlich zum Kabelzug, die Füße schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich seitlich zum Kabelzug, die Füße schulterbreit. Häng einen Griff in die obere Rolle und greif ihn mit beiden Händen, die Arme diagonal entlang des Kabels gestreckt.
2. Dreh den Oberkörper nach unten und quer über den Körper und zieh den Griff dabei zur gegenüberliegenden Hüfte. Die Arme bleiben gestreckt.
3. Geh langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

## Technik-Tipps

- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal anzusteuern und das Verletzungsrisiko zu senken.
- Atme aus, während du dich von der Maschine wegdrehst, und ein, während du zurück in die Ausgangsposition gehst.
- Dreh die Hüfte so wenig wie möglich mit, damit die Arbeit auf den seitlichen Bauchmuskeln und der Körpermitte bleibt.

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