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title: "Rumpfdrehen vorgebeugt"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte eine gerade Stange mit beiden Händen im Nacken."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rumpfdrehen vorgebeugt

Stell dich schulterbreit hin und halte eine gerade Stange mit beiden Händen im Nacken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine gerade Stange mit beiden Händen im Nacken.
2. Geh aus der Hüfte nach vorne, der Rücken bleibt gerade und die Knie leicht gebeugt, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
3. Drehe den Oberkörper zu einer Seite, sodass ein Ende der Stange in Richtung Decke zeigt.
4. Komm zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule neutral, um den Rücken nicht unnötig zu belasten.
- Drehe aus dem Oberkörper, nicht nur aus den Armen, damit die schräge Bauchmuskulatur wirklich arbeitet.
- Atme über die ganze Übung gleichmäßig, das stabilisiert den Rumpf und hält die Bewegung flüssig.

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