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title: "Rumpfdrehen mit gebeugten Knien liegend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rumpfdrehen mit gebeugten Knien liegend

Leg dich auf den Rücken und strecke die Arme seitlich aus, sodass der Körper ein T bildet.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken und strecke die Arme seitlich aus, sodass der Körper ein T bildet.
2. Beuge die Knie und hebe die Füße vom Boden, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.
3. Senke die gebeugten Knie zu einer Seite ab, Oberkörper und Arme bleiben flach am Boden.
4. Führe die Knie zurück in die Mitte und senke sie zur anderen Seite ab. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Lass die Schultern flach am Boden, so wird die Dehnung in Wirbelsäule und schräger Bauchmuskulatur am stärksten.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, um den Rücken nicht zu überlasten.
- Atme tief und gleichmäßig: aus beim Absenken der Knie zur Seite, ein beim Zurückführen in die Mitte.

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