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title: "Rumpfdrehen mit gebeugten Knien liegend (auf dem Gymnastikball)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Rumpfdrehen mit gebeugten Knien liegend (auf dem Gymnastikball)

Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und strecke die Arme seitlich aus, sodass der Körper ein T bildet.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und strecke die Arme seitlich aus, sodass der Körper ein T bildet.
2. Leg die gebeugten Beine oben auf einen Gymnastikball.
3. Senke die gebeugten Knie zu einer Seite ab, Oberkörper und Arme bleiben flach am Boden.
4. Führe die Knie zurück in die Mitte und senke sie zur anderen Seite ab. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Lass die Schultern flach am Boden, so wird die Dehnung in Wirbelsäule und schräger Bauchmuskulatur am stärksten.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, um den Rücken nicht zu überlasten.
- Atme tief und gleichmäßig: aus beim Absenken der Knie zur Seite, ein beim Zurückführen in die Mitte.

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