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title: "Rumpfdehnung seitlich stehend"
description: "Stell dich schulterbreit hin, die Arme locker neben dem Körper."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Rumpfdehnung seitlich stehend

Stell dich schulterbreit hin, die Arme locker neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Arme locker neben dem Körper. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
2. Leg die rechte Hand an den Hinterkopf. Die linke Hand bleibt gestreckt an der Seite des Beins.
3. Neige den Oberkörper sanft so weit wie möglich nach links und halte die Dehnung 20-30 Sekunden, du spürst sie an der rechten Rumpfseite.
4. Komm zurück in die Ausgangsposition und dehne die andere Seite.

## Technik-Tipps

- Dehne langsam und kontrolliert, das bringt die meiste Beweglichkeit und senkt das Verletzungsrisiko.
- Geh nach und nach tiefer in die Dehnung, wenn deine Beweglichkeit zunimmt.
- Halte den Rücken bewusst gerade und rolle die Wirbelsäule nicht zu stark ein.

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