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title: "Rumpfdehnung seitlich stehend mit Arm über Kopf"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rumpfdehnung seitlich stehend mit Arm über Kopf

Stell dich schulterbreit hin und halte den Oberkörper aufrecht.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte den Oberkörper aufrecht. Hebe den rechten Arm über den Kopf, die linke Hand hängt locker neben dem Körper.
2. Neige den Oberkörper sanft nach links und führe den rechten Arm über den Kopf, du spürst die Dehnung an der rechten Rumpfseite.
3. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden und komm langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Führe die Dehnung je Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.

## Technik-Tipps

- Halte die Schultern locker und zieh sie nicht Richtung Ohren.
- Arbeite sanft, damit du nicht überdehnst und dir keine Zerrung holst.
- Geh nach und nach tiefer in die Dehnung, wenn deine Beweglichkeit zunimmt.

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