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title: "Rumpfdehnung seitlich sitzend"
description: "Setz dich auf eine Bank, die Füße flach am Boden und den Rücken gerade."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Rumpfdehnung seitlich sitzend

Setz dich auf eine Bank, die Füße flach am Boden und den Rücken gerade.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Füße flach am Boden und den Rücken gerade.
2. Strecke den rechten Arm über den Kopf und halte dich mit der linken Hand an der Bank fest.
3. Neige den Oberkörper nach links und führe den rechten Arm über den Kopf zur linken Seite, bis du die Dehnung an der rechten Körperseite spürst.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und komm dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole auf der anderen Seite, indem du den linken Arm über den Kopf streckst und dich nach rechts neigst.

## Technik-Tipps

- Geh langsam in die Dehnung und bleib kontrolliert, um die Muskulatur nicht zu überlasten.
- Achte darauf, dass die stützende Hand fest auf der Bank liegt, damit du stabil bleibst.
- Führe die Dehnung auf einer stabilen, rutschfesten Unterlage aus, damit nichts wegrutscht und du gut sitzt.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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