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title: "Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln). Die Arme bleiben gestreckt, die Kurzhanteln dicht am Körper.
2. Schieb die Hüfte nach hinten und senk die Kurzhanteln in Richtung Boden. Die Knie bleiben leicht gebeugt, die Wirbelsäule neutral.
3. Senk die Kurzhanteln, bis sie knapp unter Kniehöhe sind oder bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
4. Drück dich über die Fersen nach oben, streck die Hüfte und kehre in die Ausgangsposition zurück; die Kurzhanteln kommen zurück an die Oberschenkel. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Arbeite aus der Hüfte heraus, statt dich in der Taille einzurollen.
- Führ die Kurzhanteln während der gesamten Bewegung dicht am Körper, das gibt dir mehr Kontrolle.
- Halte die Knie leicht gebeugt, um den unteren Rücken zu entlasten.

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