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title: "Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel

Geh in die Hocke, die Füße hüftbreit, und greif eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Geh in die Hocke, die Füße hüftbreit, und greif eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. Richte dich auf, indem du dich über die Fersen abdrückst und Hüfte und Knie streckst, bis du aufrecht stehst und die Langhantel vor den Oberschenkeln hängt.
3. Geh aus dieser Position in die Hüftbeuge, schieb die Hüfte nach hinten und senk die Langhantel an der Vorderseite der Beine ab, während der Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt bleiben. Senk die Stange, bis sie die Knie passiert hat.
4. Schieb die Hüfte nach vorne, um zurück in den Stand zu kommen, und führ die Langhantel dabei körpernah nach oben. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führ die Langhantel körpernah, damit der Zug effizient und sicher bleibt.
- Arbeite aus der Hüftbeuge statt aus der Taille, damit Beinbeuger und Gesäß sauber getroffen werden.
- Senk die Langhantel kontrolliert ab, um den Muskel maximal zu belasten und Überlastung zu vermeiden.

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