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title: "Rumänisches Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
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# Rumänisches Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel

Stell dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand. Verlagere das Gewicht auf das rechte Bein und halte es gestreckt.
2. Klappe aus der Hüfte nach vorne, führe das linke Bein gestreckt nach hinten und senke die Kurzhantel Richtung Boden.
3. Senke weiter ab, bis Oberkörper und gestrecktes Bein parallel zum Boden stehen und vom Sprunggelenk bis zur Schulter eine Linie bilden.
4. Drücke dich über die Ferse des Standbeins zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Atme beim Absenken der Kurzhantel aus und beim Zurückkommen ein.
- Halte das Knie des Standbeins leicht gebeugt, das schont das Gelenk.
- Übe die Bewegung erst ohne Gewicht, bis die Technik sitzt, und nimm dann Widerstand dazu.

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