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title: "Rumänisches Kreuzheben einbeinig mit der Kettlebell"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Rumänisches Kreuzheben einbeinig mit der Kettlebell

Stell dich auf das linke Bein, das Knie leicht gebeugt, und halte die Kettlebell in der rechten Hand vor dem Oberschenkel.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich auf das linke Bein, das Knie leicht gebeugt, und halte die Kettlebell in der rechten Hand vor dem Oberschenkel.
2. Geh in die Hüftbeuge und neig den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne, während sich das rechte Bein hinter dir in Verlängerung des Körpers anhebt.
3. Führe die Kettlebell am Standbein entlang nach unten, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, ohne die Hüfte aufzudrehen.
4. Schieb die Hüfte nach vorne, um wieder in den Stand zu kommen, und wiederhole die Bewegung. Wechsle nach dem Satz die Seite.

## Technik-Tipps

- Halte das Knie des Standbeins leicht gebeugt, nicht durchgedrückt.
- Lass die Zehen des angehobenen Fußes zum Boden zeigen, damit die Hüfte nicht aufdreht.
- Beweg dich langsam. Verlierst du das Gleichgewicht, setz den freien Fuß kurz ab und bring dich neu in Position.

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