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title: "Rückenstrecken mit Drehung an der 45-Grad-Bank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Rückenstrecken mit Drehung an der 45-Grad-Bank

Fixiere die Füße in den Fußstützen und drücke die Oberschenkel gegen das Polster.

## Schritt für Schritt

1. Fixiere die Füße in den Fußstützen und drücke die Oberschenkel gegen das Polster.
2. Lege die Hände hinter den Kopf und beuge dich nach vorne.
3. Richte dich auf, indem du dich nach hinten lehnst und den Oberkörper zu einer Seite drehst.
4. Halte kurz, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Führe die Drehung flüssig aus und vermeide ruckartige Bewegungen, um den Rücken zu schonen.
- Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt, um stabil zu bleiben und die Wirbelsäule zu stützen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Aufrichten und Drehen, ein beim Absenken.

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