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title: "Rückenstrecken mit Abduktion liegend mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rückenstrecken mit Abduktion liegend mit dem Miniband

Lege dich bäuchlings auf den Boden, die Arme unter dem Kopf gekreuzt, die Stirn ruht auf den Armen.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich bäuchlings auf den Boden, die Arme unter dem Kopf gekreuzt, die Stirn ruht auf den Armen. Lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Die Beine sind gestreckt, die Füße zusammen.
2. Spanne Rumpf und Gesäß an und hebe die gestreckten Beine vom Boden ab, während der Kopf auf den Armen liegen bleibt.
3. Spreize die Beine beim Heben gegen den Widerstand des Bandes weit auseinander und halte sie dabei gestreckt.
4. Führe die Beine langsam wieder zusammen und senke sie kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf Hüftabduktoren und Gesäß.
- Atme aus, wenn du die Beine hebst und öffnest, und ein, wenn du sie zusammenführst und senkst.
- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, das stabilisiert dich und schützt den unteren Rücken.

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