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title: "Rückenstrecken auf dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rückenstrecken auf dem Gymnastikball

Lege den Unterbauch mit dem Gesicht nach unten auf einen Gymnastikball , die Füße stehen fest auf dem Boden, die Beine sind gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Lege den Unterbauch mit dem Gesicht nach unten auf einen Gymnastikball , die Füße stehen fest auf dem Boden, die Beine sind gestreckt.
2. Lege die Hände locker hinter den Kopf oder kreuze sie vor der Brust.
3. Beuge dich in der Hüfte und senke den Oberkörper über den Gymnastikball, der Rücken bleibt gerade.
4. Spanne unteren Rücken und Gesäß an und hebe den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition, bis der Rücken ganz gestreckt ist.

## Technik-Tipps

- Halte die Füße fest am Boden, das gibt dir eine stabile Position.
- Mache keinen Rundrücken - halte ihn gerade, damit die Technik sauber bleibt und du dich nicht verletzt.
- Hebe den Oberkörper aus der unteren Rückenmuskulatur, nicht aus Nacken oder Armen.

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