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title: "Rückenstrecken an der Maschine"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rückenstrecken an der Maschine

Fixiere die Füße in den Fußstützen und drücke die Oberschenkel gegen das Polster.

## Schritt für Schritt

1. Fixiere die Füße in den Fußstützen und drücke die Oberschenkel gegen das Polster.
2. Kreuze die Arme vor der Brust und beuge dich nach vorne.
3. Richte dich auf, indem du dich nach hinten lehnst, bis der Körper aufrecht steht.
4. Halte kurz, komme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Arbeite langsam und kontrolliert, damit die Technik sauber bleibt und die Muskulatur voll arbeitet.
- Überstrecke den Rücken nicht - stoppe, sobald der Körper eine gerade Linie bildet, um den unteren Rücken zu schonen.
- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um die Wirbelsäule zu stützen und stabil zu bleiben.

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