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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rückenstrecken an der 45-Grad-Bank mit Armen vor der Brust

Fixiere die Füße in den Fußstützen und drücke die Oberschenkel gegen das Polster.

## Schritt für Schritt

1. Fixiere die Füße in den Fußstützen und drücke die Oberschenkel gegen das Polster.
2. Verschränke die Arme vor der Brust und beuge dich nach vorne.
3. Richte dich auf, indem du dich nach hinten lehnst, bis du eine aufrechte Position erreichst.
4. Halte kurz, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Bewege dich langsam und kontrolliert, damit die Ausführung sauber bleibt und die Muskelarbeit maximal ist.
- Überstrecke den Rücken nicht; stoppe, sobald der Körper eine gerade Linie bildet, um den unteren Rücken zu schonen.
- Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt, um die Wirbelsäule zu stützen und stabil zu bleiben.

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