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title: "Rückenstrecken am Boden mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rückenstrecken am Boden mit dem Miniband

Lege dich bäuchlings auf den Boden, ein Miniband um die Fußgelenke und ein zweites Miniband um die Unterarme.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich bäuchlings auf den Boden, ein Miniband um die Fußgelenke und ein zweites Miniband um die Unterarme. Strecke die Arme nach vorne und halte die Beine gerade.
2. Spanne Rumpf und Gesäß an und hebe Brust und Beine gleichzeitig vom Boden ab, während du die Beine gegen den Widerstand des Bandes auseinanderspreizt.
3. Spanne am obersten Punkt der Bewegung den unteren Rücken fest an; Arme und Beine bleiben gestreckt.
4. Senke Brust und Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Nacken neutral, so überlastest du ihn nicht.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf den unteren Rücken und das Gesäß.
- Atme aus, wenn du Brust und Beine hebst, und ein, wenn du sie wieder senkst.

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