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title: "Rückendehnung stehend"
description: "Stell dich schulterbreit hin, führe beide Arme gestreckt hinter den Rücken und fasse die Hände zusammen."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rückendehnung stehend

Stell dich schulterbreit hin, führe beide Arme gestreckt hinter den Rücken und fasse die Hände zusammen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, führe beide Arme gestreckt hinter den Rücken und fasse die Hände zusammen.
2. Mache den Rücken sanft hohl, schiebe die Hüfte nach vorne und richte den Blick zur Decke.
3. Halte die Dehnung einige Sekunden, sanft und kontrolliert.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung sanft aus, um den unteren Rücken nicht zu überlasten.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um den unteren Rücken während der Dehnung zu stützen.
- Atme tief und gleichmäßig, das vertieft Dehnung und Entspannung.

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