---
title: "Rückendehnung stehend an der Bank"
description: "Stelle dich aufrecht in die Nähe einer Schrägbank, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit."
locale: de
slug: rueckendehnung-stehend-an-der-bank
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/rueckendehnung-stehend-an-der-bank"
primaryMuscle: "Latissimus"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Unterer Rücken"]
equipment: ["Sonstiges"]
category: "Mobilität"
format: "Zeit"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/92c1b1f9-back-stretch-standing-with-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rückendehnung stehend an der Bank

Stelle dich aufrecht in die Nähe einer Schrägbank, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht in die Nähe einer Schrägbank, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.
2. Strecke die Arme aus und lehne dich nach vorne, bis du die Bank erreichst.
3. Halte dich an der Bank fest, strecke den Rücken lang und senke die Brust Richtung Boden.
4. Halte diese Position 15-30 Sekunden und spüre die Dehnung im Rücken.

## Technik-Tipps

- Spanne die Rumpfmuskulatur an, damit du stabil bleibst und der untere Rücken während der Dehnung gestützt ist.
- Halte die Schultern locker und ziehe sie weg von den Ohren, damit keine Spannung entsteht.
- Achte darauf, dass die Füße fest am Boden stehen - das gibt dir einen stabilen Stand und vertieft die Dehnung.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

## Ähnliche Übungen

- [Dehnung im Dead Hang](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-im-dead-hang) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Superman im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/superman-im-wechsel) - Latissimus · Körpergewicht
- [Liegestütz in Rückenlage](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-in-rueckenlage) - Latissimus · Körpergewicht
- [Dynamische Rückendehnung](https://hi.fitness/de/uebungen/dynamische-rueckendehnung) - Latissimus · Körpergewicht
- [Dehnung für den oberen Rücken](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-fuer-den-oberen-ruecken) - Latissimus · Körpergewicht
- [Rotationsdehnung für den mittleren Rücken](https://hi.fitness/de/uebungen/rotationsdehnung-fuer-den-mittleren-ruecken) - Latissimus · Körpergewicht
- [Dehnung seitlich liegend am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-seitlich-liegend-am-boden) - Latissimus · Matte
- [Latissimusdehnung am Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/latissimusdehnung-am-gymnastikball) - Latissimus · Gymnastikball