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title: "Rückendehnung auf dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Rückendehnung auf dem Gymnastikball

Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden und die Hände auf den Oberschenkeln.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden und die Hände auf den Oberschenkeln.
2. Laufe mit den Füßen langsam nach vorne und rolle den Körper den Ball hinunter, bis dein Rücken über dem Ball liegt und der untere Rücken gestützt ist.
3. Strecke die Arme seitlich aus und lass sie locker zum Boden hängen. Entspanne dich in die Dehnung und lass die Wirbelsäule sanft über den Ball wölben.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden, atme tief und lass die Rückenmuskulatur locker werden.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Füße fest auf dem Boden stehen, damit du stabil bleibst und die Balance hältst.
- Nutze einen richtig aufgepumpten Gymnastikball, damit er dein Gewicht trägt und eine angenehme Dehnung ermöglicht.
- Konzentriere dich darauf, den Rücken zu entspannen und die Wirbelsäule natürlich über den Ball wölben zu lassen.
- Atme tief und gleichmäßig, durch die Nase ein und durch den Mund aus, um die Entspannung zu vertiefen.

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