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title: "Rücken- und Brustdehnung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rücken- und Brustdehnung

Stelle dich schulterbreit hin und positioniere dich vor einer Schrägbank.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und positioniere dich vor einer Schrägbank.
2. Lehne dich nach vorne und lege die Arme auf die Bank, die Handflächen zeigen nach unten, die Arme sind gestreckt.
3. Lass die Brust Richtung Bank sinken und spüre die Dehnung in Brustmuskulatur und Rücken.
4. Halte diese Position 15-30 Sekunden, löse sie dann und komme zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Halte die Schultern locker und unten, damit der Nacken nicht belastet wird.
- Spanne den Rumpf an, damit du stabil bleibst und der untere Rücken während der Dehnung gestützt ist.
- Atme tief und gleichmäßig, das entspannt die Muskulatur und vertieft die Dehnung.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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