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title: "Rudern vorgebeugt mit dem Widerstandsband"
description: "Stell dich schulterbreit hin und fixiere das Widerstandsband sicher unter beiden Füßen."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rudern vorgebeugt mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und fixiere das Widerstandsband sicher unter beiden Füßen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und fixiere das Widerstandsband sicher unter beiden Füßen. Halte in jeder Hand einen Griff des Bands, die Handflächen zeigen zueinander, beuge den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
2. Lass die Arme gestreckt zum Boden hängen, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
3. Ziehe die Griffe zum Oberkörper, indem du die Ellbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
4. Senke die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter deinen Füßen liegt und nicht verrutschen kann.
- Atme aus, wenn du das Band zum Oberkörper ziehst, und ein, wenn du es wieder absenkst.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.

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