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title: "Rudern vorgebeugt am Kabelzug"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rudern vorgebeugt am Kabelzug

Hänge eine gerade Stange an die untere Rolle des Kabelzugs.

## Schritt für Schritt

1. Hänge eine gerade Stange an die untere Rolle des Kabelzugs. Stelle dich mit Blick zum Gerät und fasse die Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.
2. Beuge dich in der Hüfte, bis der Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bildet, die Knie leicht gebeugt. Lass die Arme mit dem Kabel gestreckt, die Stange in den Händen.
3. Ziehe die Stange zum Unterbauch und führe dabei die Ellbogen nach hinten.
4. Lass die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
- Atme aus, während du die Stange zu dir ziehst, und ein, während du sie wieder absenkst.
- Arbeite ohne Schwung und schwinge nicht mit dem Körper; konzentriere dich darauf, die Rückenmuskulatur zu isolieren.

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