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title: "Rudern umgekehrt mit gebeugten Knien am Schlingentrainer mit Griffen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Rudern umgekehrt mit gebeugten Knien am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein. Setz dich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden, und fasse die Griffe im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander).
2. Lehne dich zurück, strecke die Arme und hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass der Körper von Kopf bis Knie eine gerade Linie parallel zum Boden bildet.
3. Ziehe die Brust zu den Griffen, indem du die Ellenbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
4. Senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: Atme aus, wenn du die Brust zu den Griffen ziehst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkommst.
- Zieh dich bewusst aus dem Rücken hoch und arbeite nicht zu stark aus den Armen.
- Halte die Schultern locker und zieh sie nicht zu den Ohren hoch.

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