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title: "Rudern umgekehrt mit Armdrehung am Schlingentrainer mit Griffen"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
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# Rudern umgekehrt mit Armdrehung am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein. Setz dich unter die Griffe, fasse sie im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander) und strecke die Beine gerade vor dir auf dem Boden aus.
2. Ziehe die Brust zu den Griffen, indem du die Ellenbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst. Drehe die Arme während des Zugs so, dass die Handflächen am höchsten Punkt nach hinten zeigen.
3. Zieh weiter, bis die Brust nah an den Griffen ist, und halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie.
4. Drehe die Arme langsam zurück und strecke sie kontrolliert in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass der Körper von Kopf bis Ferse eine Linie bildet, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Atme aus, wenn du dich hochziehst und die Arme drehst, und ein, wenn du dich absenkst.
- Ziehe die Schulterblätter bewusst zusammen, damit der obere Rücken wirklich arbeitet.

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