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title: "Rudern umgekehrt an der Multipresse"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rudern umgekehrt an der Multipresse

Bring die Stange der Multipresse etwa auf Taillenhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Bring die Stange der Multipresse etwa auf Taillenhöhe. Leg dich mit dem Rücken unter die Stange, die Beine gestreckt, die Fersen am Boden.
2. Greif die Stange im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
3. Spann den Rumpf an und zieh die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen beugst. Der Körper bleibt dabei eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
4. Lass dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Zieh dich bewusst über die Rückenmuskulatur hoch, nicht über die Arme.
- Passe die Höhe der Stange oder deine Fußposition an, um die Übung leichter oder schwerer zu machen.
- Atme gleichmäßig: ausatmen beim Hochziehen, einatmen beim Absenken.
- Achte darauf, dass die Stange in der Multipresse sicher eingerastet ist und sich nicht bewegt.

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